A proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) pode aumentar a ansiedade entre os estudantes. Organização dos estudos, sono adequado, atividade física e técnicas de respiração estão entre as estratégias que ajudam a preservar o equilíbrio emocional durante a preparação e a realização da prova.
O primeiro dia do ENEM 2026 acontece neste domingo (8), enquanto a segunda etapa será aplicada no dia 15 de novembro. No Amazonas, o exame reúne 113,9 mil inscritos, segundo dados divulgados pelo Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep).
Além da preparação acadêmica, os candidatos precisam cuidar da saúde mental. A expectativa pelo resultado, a pressão familiar e a preocupação com o futuro podem intensificar o nervosismo nos dias que antecedem a avaliação.
De acordo com Karol Pessoa, professora do curso de Psicologia do Unifacid Wyden, a ansiedade em níveis moderados é uma reação natural diante de situações desafiadoras. No entanto, quando se torna intensa, pode prejudicar o sono, a concentração e o bem-estar.
Uma das estratégias para enfrentar esse momento é reconhecer os próprios esforços e respeitar os limites da preparação. A psicóloga orienta que o estudante considere as condições em que se preparou e evite pensamentos que associem um possível resultado insatisfatório ao fracasso pessoal.
“Estratégias simples, como exercícios de respiração, atividade física, momentos de lazer e conversas com pessoas de confiança, podem contribuir para a regulação emocional. O mais importante é que o estudante compreenda que sentir ansiedade não significa estar despreparado ou ser incapaz de realizar uma boa prova”, explica Karol.
Como organizar a rotina antes do ENEM
Manter uma rotina equilibrada é importante para evitar o desgaste físico e emocional. Estudar durante muitas horas sem intervalos pode aumentar o cansaço e prejudicar a concentração.
Por isso, a orientação é estabelecer metas realistas, organizar os horários de estudo e reservar períodos para descanso. Dormir adequadamente, praticar exercícios físicos e manter o contato com amigos e familiares também fazem parte dos cuidados com a saúde mental.
A psicóloga destaca ainda que o estudante deve evitar pensamentos catastróficos, como acreditar que toda a sua trajetória acadêmica e profissional será definida por uma única avaliação.
O que fazer para controlar o nervosismo durante a prova
No dia do exame, a recomendação é manter os hábitos da rotina, evitar mudanças bruscas e organizar antecipadamente os itens necessários para a realização da prova.
Dormir bem na noite anterior, alimentar-se normalmente, manter a hidratação e chegar ao local com antecedência são medidas que ajudam a evitar situações adicionais de estresse.
Durante a avaliação, o candidato também deve respeitar o próprio ritmo. Caso encontre uma questão muito difícil, pode avançar para as próximas e retornar a ela posteriormente.
Outra alternativa é fazer pequenas pausas para controlar a respiração e reduzir a tensão. Essas estratégias podem ajudar o estudante a recuperar a concentração e continuar a prova com mais tranquilidade.
Resultado não define a capacidade do estudante
A nota do ENEM pode abrir oportunidades de ingresso no ensino superior, mas não representa, isoladamente, a capacidade intelectual ou o valor pessoal de um candidato.
Segundo Karol Pessoa, sentimentos como tristeza e decepção podem surgir quando o resultado não corresponde às expectativas. Nesses casos, é importante reconhecer as emoções e reorganizar os planos sem transformar a experiência em uma avaliação definitiva da própria capacidade.
“O desempenho em uma avaliação é influenciado por diferentes fatores, incluindo condições emocionais, sociais, familiares e oportunidades de aprendizagem. Portanto, não podemos reduzir toda a trajetória de um estudante a uma nota”, conclui a psicóloga.
